Son güncelleme tarihi 26 Mayıs 2022
“Uyku: o küçük ölüm dilimleri, onlardan nasıl da nefret ediyorum”; “Uyku, cezai bir zaman kaybı ve mağara günlerimizden bir miras.” Edgar Allan Poe ve Thomas Edison’a atfedilen bu gibi alıntılar, yine de insanların uyku ile zor ilişkisini yansıtıyor. İhtiyacımız olduğunu biliyoruz, ancak bunu yapmak zorunda olduğumuz gerçeğine içerliyoruz ve bazen onu nasıl elde edeceğimiz konusunda yanlış yönlendiriliyoruz.
Emin olabileceğimiz tek şey, uykunun sağlık için önemli olduğu. Anılar oluşturmamıza ve sorunları çözmemize yardımcı oluyor, doku büyümesine ve onarımına izin veriyor, metabolik sağlığı destekler ve Alzheimer hastalığına bağlı amiloid beta dahil olmak üzere beyindeki toksinleri uzaklaştırıyor.
Yetersiz ve bölünmüş uykunun, sinirlilik, kaygı, empati kaybı, dürtüsellik ve azalmış mizah duygusu gibi değişen duygusal tepkilerle sonuçlandığı artık bilinmekte. Bilişsel performans da darbe alıyor ve dikkat, konsantrasyon, iletişim, karar verme, yaratıcılık ve çoklu görev yeteneği kaybına yol açıyor.
Son olarak, kötü uyku fizyolojik sağlığı etkileyerek felç, kalp krizi, enfeksiyon, kanser, obezite, tip-2 diyabet ve akıl hastalığı riskinde artışa neden oluyor.
Bu ansiklopedik liste sizi yetersiz uykunun yanlış zamanda yorgun hissetmenin verdiği rahatsızlıktan çok daha fazlası olduğuna ikna eder. Aynı zamanda şu soruyu da sormalıdır: Peki “iyi uyku” nedir?
İYİ UYKU NEDİR?
Bize düzenli olarak “ideal” uyku gecesinin kesintisiz 8 saatten oluştuğu söylenir. Ancak bu inanç, birçok yönden yanlıştır. Uyku ayakkabı numarası gibidir. Tek beden herkese uymaz ve bu tür tanımlar birçokları için kafa karışıklığına ve endişeye neden olur.
Gerçek şu ki, ne kadar uyuduğumuz, tercih ettiğimiz uyku saatlerimiz ve gece kaç kez uyandığımız hem kişiden kişiye hem de aynı kişide yaşlandıkça değişir.
Çoğu genç ve orta yaşlı (18 ila 64 yaş arası), her gece 7 ila 9 saat arasında uyur, ancak bazı sağlıklı bireyler 6, bazıları da 11 saat uyuyabilir.
64’ten sonra, ortalama uyku miktarı 7 ila 8 saat arasındadır, ancak tam aralık 5 ila 9 saat arasında olabilir. Yani yaşlandıkça uyku kısalıyor.
UYKU TEK PARÇA HALİNDE OLMAZ!
Gece yarısı uyanmaya ne dersiniz? Nedense, uyanmadan tek bir uyku döneminin (“monofazik” uyku) normal olduğuna karar verdik. Ancak bu, çoğumuz için neredeyse kesinlikle normal bir durum değil. Birden fazla araştırma, insanlarda ve diğer memelilerde uykunun genellikle tek bir konsolide blok halinde olmadığını gösteriyor. Bunun yerine, uyku, kısa uyanıklık dönemleriyle ayrılmış iki bölüm (bifazik uyku) veya hatta birden fazla bölüm (polifazik uyku) halinde gerçekleşebilir. Görünüşe göre 7/24 toplumumuz, yapay ışık kullanımı ve gece uyku için ayrılan zamanın azalması, uykuyu tek bir bölüme sıkıştırmaya teşvik etti.
Araştırmalar, eğer gece uyanırsak sosyal medyaya, endişe verici veya diğer uyarıcı davranışlara feda edilmezse uykunun geri dönme olasılığının yüksek olduğunu söylüyor.
Uyanırsanız sakin olun ve uyanık kalırsanız daha fazla sinirlenmeyin. Yatağı terk edin, ışıkları kısık tutun ve kitap okumak veya rahatlatıcı müzik dinlemek gibi rahatlatıcı bir aktiviteye katılın. Uykuya hazır olduğunuzda yatağa dönün.
İYİ UYKU NASIL ANLAŞILIR?
Tüm faydaları göz önüne alındığında, yine de iyi uyuyup uyumadığınızı bilmek isteyebilirsiniz. Aslında bunu söylemek o kadar da zor değil.
Gün içinde önemli bir yorgunluk yaşamadan yapmanız gerekenleri yapabileceğinizi düşünüyorsanız, muhtemelen iyisinizdir. Öte yandan, sizi yataktan çıkarmak için başka birine bağımlıysanız; boş günlerde ve özellikle tatildeyken geç kalkarsanız; Uyanmanız ve tetikte hissetmeniz uzun zaman alıyorsa; gün içinde uykulu ve sinirli hissediyorsanız ve öğleden sonra kestirmek istiyorsanız; Kafeinli veya şeker açısından zengin içeceklere ihtiyaç duyuyorsanız, bunlar iyi bir uykuya yeterince öncelik vermediğinizin işaretleri olabilir.
Daha ciddi olarak, aileniz, arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınız daha sinirli, daha az düşünceli ve daha dürtüsel olduğunuzu söylerse veya üretkenliğin azaldığının farkına varırsanız, Artan endişe, kaygı, ruh hali değişimleri veya depresyon, uyku eksikliği kısmen sorumlu olabilir.
Doğal olarak daha iyi uyumanız için daha az alkol tüketmek, daha sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak veya stresi azaltmanın yollarını aramak gibi adımlar atmanız gerekebilir.
Ancak unutmayın: uyku dinamiktir ve herkesin uyku düzeni farklıdır. Şunu ya da bunu yapmanız “zorunlu” olan sert komutlarla gözlerinizi kamaştırmayın. Uykunuza sahip çıkın, onu anlayın, kucaklayın ve her şeyden önce keyfini çıkarın.
The Guardian
2 Yorum