Son güncelleme tarihi 21 Haziran 2022
Sarı kantaron “olumlu bir ruh halini destekler”, kediotu kökü “kaygı ve stres seviyelerini” azaltır ve lavanta yağı da “vücut ve zihin için sakinleştiricidir.”
Pazarlama çalışmalarıyla, depresyon ve anksiyeteden muzdarip milyonlarca insana bu haplar tavsiye ediliyor. “Her gün alın ve yakında reçeteye gerek duymadan yemyeşil, güneşe batmış tarlalarda mutlu bir şekilde zıplamaya başlayacaksınız.”
Ancak uzmanlar, bazı ruh halini iyileştiren takviyelerin diğerlerinden daha faydalı olduğunu söylese de, bunların etkinliğine dair daha geniş kanıtlar, en iyi ihtimalle şüpheli.
Yale Tıp Fakültesi’nde psikiyatri profesörü ve Yale Depresyon Araştırma Programı direktörü Dr. Gerard Sanacora, “Bu şeylerin yararlı olmadığına dair kanıtlar olduğunu söylemiyorum. Kanıtların kalitesi gerçekten çok güvenebileceğimiz düzeyde değil” dedi.
Uzmanlar, geleneksel ilaçlar veya psikoterapi gibi diğer tedavilerle karşılaştırıldığında, takviyelerin yetersiz kaldığını söyledi.
İşte akıl sağlığı için pazarlanan en yaygın takviyelerden bazıları hakkında bildiklerimiz.
DEPRESYON İÇİN TAKVİYELER
Sarı kantaron, Omega-3 yağ asitleri, L-metilfolat, S-adenosil metionin (SAMe) ve N-asetilsistein (NAC), depresyon semptomlarını tedavi etmek için kullanılan en yaygın takviyeler arasındadır.
Sarı Kantaron: Bu çiçekli bitki, depresyon tedavisi için en çok çalışılan takviyeler arasında, ancak tüm çalışmalar faydalı olduğunu söylemiyor. Dr. Sanacora, “Aslında yıllardır üzerinde oldukça fazla çalışma yapıldı. Ama yine de, yüksek kaliteli değil” dedi.
Örneğin, yaklaşık 7.000 kişiyi içeren 35 çalışmaya göre, sarı kantaronun hafif ila orta derecede depresyonu olan insanlara yardım etmede plasebodan daha iyi olduğunu buldu. 2008 incelemesinde de benzer bulgular vardı. Bununla birlikte, 2001 ve 2002’de yayınlanan dikkatli bir şekilde yürütülen iki çalışma, herhangi bir fayda bulamadı.
Omega-3 yağlı asitleri: Bu esansiyel yağlar için takviyeler, hafif ila orta derecede depresyona yardımcı olduklarını gösteren sınırlı da olsa bazı kanıtlara sahip. Dr. Sanacora, “Bugüne kadar veriler, tedavinin küçük ila orta düzeyde yararları olabileceğine dair bir öneri sunuyor, ancak bu kesin bir bulgu olmaktan uzak” dedi.
İki düzineden fazla çalışmanın 2015’te yapılan analizine göre, Omega-3 takviyelerinin depresyona yardımcı olsa bile, yararın anlamlı olacak kadar büyük olmayabileceği sonucuna vardı.
L-Metilfolat: Dr. Sanacora, temel bir B vitamini olan bu metabolik olarak aktif folatın depresyon için kullanımını destekleyen bazı kanıtlara sahip olduğunu, ancak genel verilerin çelişkili olduğunu söyledi.
Dr. Sanacora ayrıca çalışmalarda L-Metilfolat tek başına alınan bir takviye olarak değil, çoğunlukla standart antidepresanlarla birlikte alınan l-metilfolat için olduğunu, bu nedenle insanların tedavi için takviyeyi tek başına almaya güvenmemeleri gerektiğini kaydetti.
ANKSİYETE İÇİN TAKVİYELER
Anksiyete için kullanılan lavanta, kava ve kediotu kökü de dahil olmak üzere ana takviyeler, depresyon için olanlardan daha az kanıta sahip ve güçlü, yüksek kaliteli araştırmalardan yoksun.
Dr. Sanacora, “Bu, etkili olmadıkları anlamına gelmez. FDA’ya başvuran ilaçlar için tipik olarak yapılan titiz bir araştırma olmadı. belirteçler” dedi.
DENEMEKTEN ZARAR GELİR Mİ?
Bazıları depresyonları veya kaygıları için takviye almanın zarar vermeyeceğini düşünebilir. Ancak uzmanlar, potansiyel riskler ve olumsuzluklar olabileceği konusunda uyardı.
Takviyeler pahalı olabilir ve yan etkilere veya olumsuz ilaç etkileşimlerine neden olabilir.
Johns Hopkins Anksiyete Bozuklukları Kliniği eş direktörü ve psikiyatri yardımcı doçenti Dr. Paul Nestadt, “Hapların tutarlı bir şekilde ve tutarlı dozlamayla üretilmesini gerektiren bir gözetim yok” dedi.
Takviyelerin bir başka potansiyel riski de paradoksal bir risktir: Akıl sağlığı durumunu kötüleştirebilirler. Dr. Nestadt, örneğin bipolar bozukluğu olan kişilerde potansiyel olarak manik bir dönemi tetikleyebileceğine dair bazı kanıtlar olduğunu söyledi.
Belki de en büyük tehlikelerden biri, insanların kaygıları veya depresyonları için kanıtlanmış bir tedavi aramak yerine takviye alabilmeleridir.
Dr. Sanacora, “Birinin lavanta veya papatya deneyeceğinden çok endişelenmiyorum. Etkili bir tedaviyi geciktirmenin risklerinden çok daha fazla endişeliyim” dedi.
Uzmanlar, depresyonunuz veya endişeniz şiddetliyse, takviyelerin yardımcı olma ihtimalinin düşük olduğunu ve bunun yerine eğitimli bir profesyonel görmeniz gerektiğini söylüyor. Aslında, uzmanlar ne tedavi etmesi gerektiğine bakılmaksızın herhangi bir takviyeye başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanızı da tavsiye etti.
HANGİ TEDAVİLERİN İŞE YARADIĞI KANITLANDI MI?
Uzmanlar, antidepresanlar ve bilişsel davranışçı terapi dahil olmak üzere geleneksel ilaçlar ve psikoterapinin anksiyete ve depresyon için en yüksek kalitede fayda kanıtına sahip olduğunu söyledi.
Ayrıca beynin belirli bir bölgesini manyetik darbelerle uyaran invaziv olmayan bir teknik olan transkraniyal manyetik stimülasyon gibi tedavilerden de bahsetti.
Uzmanlar, egzersizin de faydalı olabileceğini söyledi. Diğer yaklaşımlar kadar yüksek kaliteli kanıtlara sahip olmasa da, Dr. Sanacora, hafif ila orta dereceli anksiyete ve depresyon için etkinliği hakkında hala çok iyi veriler olduğunu söyledi. Ve takviyelerin aksine egzersizin ücretsiz olduğunu da ekledi. “Her zaman pratik ve sürdürülebilir olan ile kanıtın ne olduğu arasında bir denge vardır.”
İlk yorum yapan siz olun